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겨울이 되면 독감 바이러스가 기승을 부리는데요, 예방 접종만큼 중요한 것이 바로 면역력을 키우는 음식입니다. 독감 예방에 좋은 음식 재료를 소개합니다!
비타민 C가 풍부한 재료
비타민 C는 강력한 항산화제로, 면역력을 높여 독감 바이러스와 싸울 수 있도록 도와줍니다. 다음과 같은 재료를 섭취해 보세요:
- 오렌지, 키위, 딸기
- 브로콜리, 파프리카
이 재료들로 샐러드나 스무디를 만들어 간편하게 섭취하세요.
아연이 풍부한 식재료
아연은 면역 세포를 활성화시켜 바이러스 감염을 예방하는 데 도움을 줍니다. 아연이 풍부한 식재료로는 다음이 있습니다:
- 굴, 게 등 해산물
- 호박씨, 참깨
굴을 활용한 따뜻한 국물 요리나, 호박씨를 샐러드에 뿌려 간편히 먹어보세요.
면역력 강화에 좋은 발효 식품
발효 식품은 장내 유익균을 늘려 면역 체계를 강화합니다. 겨울철 추천 발효 식품:
- 김치, 된장
- 요거트, 치즈
매일 조금씩 섭취하여 장 건강과 면역력을 동시에 챙기세요.
독감 예방은 우리의 식탁에서 시작됩니다. 건강에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하며 건강한 겨울 보내세요!
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